Por Madeleine Ortiz
El estrés es una respuesta biológica que nuestro cuerpo activa ante una amenaza percibida. En la época de los cavernícolas, esto podía deberse a la falta de comida o a la presencia de un depredador. Hoy, esa amenaza puede ser una fecha límite en el trabajo o la preocupación por pagar las cuentas.
Independientemente de la causa, el cuerpo reacciona siempre de la misma manera: con la respuesta de lucha o huida, explica el psicólogo Dr. Paul Davidson. Esta reacción consume mucha energía y nos lleva a desear carbohidratos simples, lo que explica por qué tantas personas recurren a la comida como consuelo. Pero comer por estrés no es la forma más saludable de afrontarlo.
Aquí te compartimos las 7 mejores estrategias del Dr. Davidson para romper ese ciclo:
1. Detén el estrés antes de que comience
El mejor consejo, aunque suene imposible, es evitar el estrés antes de que aparezca. Para ello, identifica primero qué lo causa. ¿Es el tráfico? Busca un gimnasio cerca del trabajo para evitar los embotellamientos. ¿Te estresan los eventos sociales? Prepara temas de conversación con anticipación y establece un horario límite para retirarte. ¿Tienes un calendario familiar abrumador? Planifica con tu familia al inicio del mes y elimina lo que no sea manejable. Aunque no todo el estrés puede evitarse, reducir lo que sí puedes controlar marcará una gran diferencia.
2. Respira profundamente (de verdad)
Respirar profundamente es más que inhalar aire. El Dr. Davidson explica que para aliviar el estrés, debes respirar con el diafragma. Coloca tus manos sobre el abdomen: si tu estómago se expande al inhalar, lo estás haciendo bien. Esta respiración activa el nervio vago, que conecta el estómago con el cerebro y aumenta la relajación mientras disminuye el deseo de comer por ansiedad. Todos ganan.
3. Ríe (aunque no tengas ganas)
La risa tiene el poder de interrumpir el ciclo del estrés. Ver videos graciosos, escuchar a tu comediante favorito o recordar un momento divertido puede reducir el deseo de recurrir a la comida para calmarte. Aunque al principio no tengas ganas de reír, el efecto es real: el humor cambia tu estado mental y fisiológico.
4. Medita (a tu manera)
Aunque creas que no puedes quedarte quieto, el Dr. Davidson recomienda tener al menos un “momento de calma” diario. No tiene que ser meditación tradicional: puede ser yoga, tai chi, escribir en un diario o leer una afirmación positiva. Lo importante es que reduzca tu ritmo, enfoque tu mente y te dé tranquilidad.
5. Cuestiona tus pensamientos
El estrés muchas veces nace de pensamientos distorsionados: creer que todo saldrá mal, pensar que nunca lograrás algo o ignorar lo positivo. El Dr. Davidson sugiere observar tus pensamientos y preguntarte si realmente son ciertos o si tu imaginación está amplificándolos. Aprender a identificar estas distorsiones puede ayudarte a tomar control emocional y evitar comer por estrés.
6. Muévete (aunque sea un minuto)
El ejercicio reduce el estrés de forma casi inmediata. Y no tiene que ser una rutina completa. Según el Dr. Davidson, 10 saltos o una caminata corta pueden ser suficientes para cortar el impulso de comer emocionalmente. Salta, baila, boxea al aire o sube escaleras. Cualquier movimiento ayuda a liberar tensión y reducir antojos.
7. Conéctate con otros
La conexión emocional es una poderosa herramienta antiestrés. Abrazar a alguien, tomar una mano o simplemente hablar con una persona de confianza te da una sensación de seguridad que saca a tu cuerpo del modo de “emergencia”. Ya sea en persona o por llamada, busca apoyo en quienes te rodean. Sentirte acompañado reduce la necesidad de calmarte con comida.
📌 ¿Qué puedes hacer hoy?
Elige una de estas estrategias y ponla en práctica. Respira con conciencia, ríe con intención, camina cinco minutos o llama a alguien que te haga sentir bien. Poco a poco, tu respuesta al estrés puede cambiar.
Y si todo sigue sintiéndose abrumador, considera hablar con un profesional. Desarrollar una forma más saludable de lidiar con el estrés es una habilidad que se aprende. Con práctica, se convertirá en tu nueva manera de vivir.
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