Cinco maneras fáciles de desarrollar rutinas que conducen a una buena salud

Bienestar, Blog

Por Madeleine Ortiz

Al mantenernos seguros la mayoría de nosotros dentro de nuestras casas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, al cancelarse los planes y al estar cerrados los lugares, ¡los días pueden parecer largos! A pesar de nuestros horarios extendidos y tiempo extra para completar tareas nuevas y diferentes, es fácil sentirnos abrumados, ansiosos y más estresados que nunca. Las redes sociales, que usualmente son una excelente manera de ayudarnos a sentirnos conectados con los demás, en realidad pueden establecer expectativas de cuarentena en el hogar que nos hacen sentir mucho peor. Sin embargo, hay una solución para sentirnos menos abrumados y más calmados en momentos como estos y similares.

Parece que los días en que estoy más ocupado son en realidad los días en que logro más cosas. Anoche me la pase preguntándome cómo podría terminar todo lo que necesito hacer, pero al final del día, de alguna manera marqué diez cosas de mi lista de tareas pendientes y aun así me las arreglé para hacer una sesión de entrenamiento y una cena casera. Irónicamente, los días en que ya he lavado mi ropa, he preparado las comidas y mi horario es ligero, apenas me las arreglo para ducharme y vestirme, y difícilmente para completar la organización del armario, el entrenamiento extra largo y la cocina saludable que imaginaba hacer cuando tuviera más tiempo.

Resulta que no estoy solo. Tengo maestros amigos que me dicen que hacen menos en un verano completo sin trabajo que en una semana durante el año escolar. Escucho lo mismo de mis amigos del gimnasio que nunca pierden un entrenamiento de las 6:00 a. m. durante sus ocupadas semanas de trabajo, pero de alguna manera ni siquiera logran dar una vuelta a la manzana los fines de semana. Y quizás lo más sorprendente es que los jubilados, que estaban seguros de que harían yoga o un nuevo pasatiempo una vez al día el fin de semana, parecen estar menos completos que cuando trabajaban a tiempo completo. 

Entonces, ¿por qué cuanto más tenemos que hacer, más probabilidades tenemos de hacer las cosas? Hay muchas teorías, pero la que aparece con más frecuencia es que tendemos a programar y estructurar nuestros días mejor cuando estamos ocupados. Si sabemos que tenemos plazos y limitaciones de tiempo, es más probable que planeemos cuidadosamente nuestros días de principio a fin. Sin embargo, si tenemos un día que parece “vacío”, y solo tenemos una o dos tareas que cumplir, es menos probable que hagamos un horario estricto y que seamos más propensos a postergar. 

Por suerte para mí, y para muchos otros como yo, estar muy ocupado no es la única forma de garantizar la productividad. Tener una rutina constante a la que uno se ciñe incluso en los días menos exigentes puede generar la misma sensación diaria de logro. Además de aumentar la productividad, también se ha demostrado que las rutinas reducen el estrés y la ansiedad, ayudan a tomar mejores decisiones importantes e incluso a dormir mejor. ¿La mejor parte? Tener una rutina no tiene que significar programar cada minuto de tu día. Al utilizar los siguientes consejos, resulta fácil y gratificante incorporar una rutina en tu vida diaria. 

Despiértate y acuéstate a la misma hora todos los días

Si bien puede ser tentador ver tu programa favorito de Netflix un jueves por la noche o dormir hasta el mediodía de un día en el que no tienes que estar listo para trabajar, establecer la misma hora para dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Una hora de acostarte regular no solo garantiza que estés durmiendo las horas que necesitas, irte a la cama y levantarte a la misma hora todos los días, sino que también puedes mejorar la calidad de tu sueño. ¡Aumentas la energía y la productividad!

Establece horarios regulares de comida

Elije horarios específicos durante el día para desayunar, almorzar y cenar, y luego haz todo lo posible para cumplir con tu horario. Comer comidas a la misma hora todos los días hace que sea más fácil planificar el resto de las tareas en tu lista de tareas pendientes. Para algunos, los horarios de comida consistentes pueden dar lugar a tener más energía, mejor digestión, más azúcar regulada en la sangre e incluso una cintura más pequeña. Con todos los beneficios que brinda un horario de comidas, tiene sentido cumplirlo, incluso en los días en que no estás en una oficina, y especialmente en los días que estás súper ocupado. Saltarte todas las comidas juntas puede hacerte más daño de lo que piensas. 

Haz que el movimiento sea una prioridad

La lista de beneficios que puedes obtener de la actividad física es prácticamente ilimitada, así que asegúrate de hacer del movimiento algo que hagas todos los días. Programa una parte de tu día para hacer ejercicio y hazlo sí o sí. Puede ser caminar, estirarte, bailar tu música favorita o incluso hacer una limpieza intensa de la casa, solo asegúrate de mover el cuerpo. Si el ejercicio es una parte nueva de tu rutina, los expertos recomiendan asociar tu movimiento a un hábito que ya has establecido. Por ejemplo, hacer ejercicios antes del café de la mañana o detenerte para dar un paseo en tu ruta a casa desde el trabajo. Al igual que muchas otras partes de tu rutina, cuanto más consistente y específico puedas mantener el tiempo para moverte, más probabilidades tendrás de hacerlo.

Escribe tu rutina

Así como escribir objetivos es un paso imprescindible para lograrlos, escribir tu rutina diaria es una forma excelente de ayudarte a cumplirla. Anotar tu rutina ayuda a consolidarla en tu cerebro y a hacerla más “oficial”. Además, tener la capacidad de publicar tu rutina en un lugar altamente visible, como tu refrigerador o el espejo de tu baño, le brinda una señal visual y una motivación adicional para cumplir con el horario. Hay puntos de bonificación si otros miembros de tu hogar ven y conocen tu rutina y pueden ayudarte a hacerte responsable.

Programa a tiempo para tener flexibilidad 

Por mucho que nos gustaría poder crear una rutina y nunca desviarnos de ella, habrá momentos en que la vida se interponga en el camino. Es posible que debas programar una cita con el médico durante tu tiempo normal de movimiento o asistir a una reunión social unas horas después de la cena normal. No dejes que el ritmo inevitable de la vida te desvíe por completo. Permítete flexibilidad en el horario cuando lo necesites y haz todo lo posible para cambiar las cosas de tal modo que todavía te sientas feliz, seguro y productivo. 

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