Hay algo tan atractivo en un “show de cambio de imagen”. En menos de una hora, vemos cómo unos profesionales hacen que una persona que se siente triste y desanimada resplandezca por dentro y por fuera. La persona que recibió el cambio de imagen tiene un peinado nuevo, ropa nueva, una rutina nueva de ejercicios, una dieta nueva y, a veces, incluso una casa nueva. Sus amigos y familiares ni siquiera la reconocen, y todos (incluso los espectadores) están llorando de alegría. Es lo suficientemente inspirador como para hacer que cualquiera quiera botar toda su comida y su guardarropa, y luego pasar el resto del domingo haciendo una lista de veinticinco cosas que serán diferentes cuando llegue el lunes por la mañana.

Mentiría si dijera que no he estado en el lugar del creador de la lista del domingo por la noche, y Karen Tulloch, kinesióloga registrada y gerente de desarrollo de programas del Programa Médico de Control de Peso de Canadá, nos dice que tener objetivos iniciales demasiado ambiciosos es un fenómeno muy común. “Nos volvemos un poco locos con el establecimiento de objetivos”, dice. “Y la gente comienza a hacer listas en lugar de establecer objetivos concretos”. La mejor opción, según Karen Tulloch, es elegir solo una cosa y concentrarse únicamente en eso.

Para comenzar, ella sugiere elegir un objetivo realista que beneficie tu salud. Anótalo y mantente enfocado en ese único propósito hasta lograr un “éxito consistente”. “Y una vez que tengas un éxito consistente”, continúa Karen Tulloch, “tal vez durante las siguientes dos o tres semanas, agregas otro objetivo”. Al trabajar en un objetivo a la vez, los hábitos se convierten en una segunda naturaleza en lugar de una lista que debes recordar. El establecimiento de objetivos se vuelve menos laborioso y más alegre.

Uno puede elegir cualquier objetivo para comenzar, y no hay límite en cuanto a cuántos puedes agregar con el tiempo. Elige algo realista y medible, y prepárate para tener éxito.

Aquí tienes una excelente lista de sugerencias de “objetivos individuales” para ayudarte a empezar:

• Come un desayuno balanceado todos los días.

• Elimina o reduce los refrescos u otras bebidas azucaradas de tu alimentación.

• Incluye 10 minutos de meditación al menos 4 días a la semana.

• Haz ejercicios de fuerza durante 30 minutos, al menos 2 días a la semana.

• Divide cada colación en porciones antes de comer y respeta el tamaño de la porción.

• Camina durante al menos 20 minutos, al menos 3 días a la semana.

• Bebe al menos 2 litros de agua al día.

• Reemplaza 30 minutos de tiempo frente a la pantalla por lectura u otra actividad diaria.

• Practica un ejercicio de respiración profunda de un minuto, al menos dos veces al día.

• Mantente alejado de tu teléfono y otros dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte.

• Consume un mínimo de 3 porciones de verduras al día.

• Duerme al menos 7 horas cada noche.

El modelo extremo de cambio de imagen es seductor, pero hacer una sola cosa a la vez es más fácil y más sostenible a largo plazo. “El éxito engendra el éxito”, dice Karen Tulloch. Y no hay mejor sensación que esa.

Este artículo fue patrocinado por Novo Nordisk. Todo el contenido fue creado independientemente por | Mi Peso – ¿Qué Debo Saber? | sin influencia de Novo Nordisk.