Paula Diaque Ballesteros, MS, RD, CDE

La época de las fiestas navideñas ha llegado, pero eso no significa que vayas a descuidar tu salud o peso.

A continuación encontrarás algunas recomendaciones que puedes seguir en esta época, para mantener tu salud:

1. Recuerda tus metas

Si todo el año has hecho un esfuerzo para mantener o bajar tu peso, ¡no te desanimes! Estás a punto de terminar el año, no bajes la guardia en este último mes. Te puede costar más trabajo pero recuerda todo lo que has logrado.

2. Recuerda las porciones

Si estamos en alguna comida o celebrando, es posible que comamos de más. Pero recuerda cuáles son tus porciones, y cómo se debe ver tu plato: la mitad verduras, un cuarto proteína (alimentos de origen animal) y el otro cuarto carbohidratos (como pasta, pan, cereales, papa). Haz clic aquí.

3. Crea tu plato

Al estar en comidas o cenas con familia y amigos es posible que haya muchas opciones: varias entradas, platos fuertes, guarniciones y postres. Escoge uno solo de cada uno y crea tu plato para servirte una sola vez y no repetir.

4. Planea tus comidas

Si tienes fiesta o reunión, considera tus demás comidas del día. Evita saltarte comidas. Te sentirás mejor si planeas comer de manera saludable la mayor parte de la semana y disfrutar en ocasiones de alguna fiesta o reunión.

5. No piques de más  (refrigerios o “snacks”)

Siempre empezamos con refrigerios, así que ten cuidado de comer de más. Prefiere verduras para iniciar para no llenarte, y enfócate en los platillos principales.

6. Lleva tu platillo favorito

Si no sabes si en la fiesta o reunión van a servir verduras, ¡comparte tu platillo favorito!

Para ver las recetas, haz clic aquí.

7. Modera tu consumo de alcohol

El alcohol tiene muchas calorías, cuida la cantidad que tomas. No te excedas de una bebida para mujeres y dos bebidas para hombres. Evita los mezcladores con azúcar, prefiere agua mineral.

8. No dejes el ejercicio

No olvides continuar con tu plan de ejercicios durante esta época, esto te ayudará a cuidar tus metas.

Para obtener más información sobre los beneficios del ejercicio, haz clic aquí.

9. Disfruta

Esta época es para disfrutar y estar con la familia. No te olvides de divertirte. Si algún día comes de más, no te desilusiones y continúa con tu esfuerzo para seguir cuidando tu salud.

¡Felices fiestas de parte del equipo de Mi Peso- ¿Qué Debo Saber?- !